حالت مناسب بدن

بعضی از ما در طول روز ستون فقراتمان را در وضعیت نامساعدی قرار می‌دهیم. این حالت می‌تواند موجب درد و حتی آسیب دیدن ستون فقراتمان شود. با کمی آگاهی دربارۀ چگونگی ایجاد و حفظ حالت مناسب در بدن می‌توانید از ستون فقراتتان مراقبت کنید و بلندتر و لاغرتر به‌نظر بیایید.

بعضی از ما در طول روز ستون فقراتمان را در وضعیت نامساعدی قرار می‌دهیم. این حالت می‌تواند موجب درد و حتی آسیب دیدن ستون فقراتمان شود. با کمی آگاهی دربارۀ چگونگی ایجاد و حفظ حالت مناسب در بدن می‌توانید از ستون فقراتتان مراقبت کنید و بلندتر و لاغرتر به‌نظر بیایید.

خوابیدن
 روی تشک سفت ـ البته نه خیلی سفت ـ بخوابید.
 مدت طولانی در رختخواب نمانید. بیشتر از 9 ساعت در رختخواب ماندن در تعطیلات آخر هفته ممکن است موجب درد و خستگی بدن به‌ویژه کمر شود.
 درست از رختخواب بیرون بیایید. ابتدا به یک سمت بچرخید. سپس بدنتان را با کمک بازوها بالا ببرید و آن‌گاه بلند شوید.

نشستن
ولو نشوید (راست بنشینید).
 نزدیک به میز بنشینید.
 از صندلی‌ای استفاده کنید که اندکی قوس داشته باشد و بتواند از کمرتان محافظت کند (تکیه‌گاه مناسبی برای کمرتان باشد).
 کف پایتان روی زمین و  زانوهایتان پایین‌تر از باسن باشد.

ایستادن
مدت طولانی کفش پاشنه‌بلند یا لژدار نپوشید. گاهی هم کفش پاشنه‌کوتاه بپوشید یا بدون کفش راه بروید.
 مدت طولانی در یک حالت  نایستید. برای کاهش فشار بر ستون فقراتتان سعی کنید یک پایتان را روی زیرپایی بگذارید تا اندکی بالاتر از پای دیگر قرار گیرد و به‌تناوب پاها را عوض کنید.
  زانوهایتان را به هم قفل نکنید. آنها را شل و کمی خم کنید.
 عضلات شکمتان را  سفت کنید. قوت عضلات شکم در محافظت از ستون فقرات و کمر بسیار مؤثر است.

کار پشت میز
 پشت میز نایستید تا مجبور شوید از کمر یا  گردن خم شوید. یا باید پشت میز بنشینید یا اگر می‌خواهید بایستید، میز باید هم‌سطح کمرتان باشد.
 استفاده از منشی‌یار که کاغذ را در حالت عمودی جلو شما نگه  می‌دارد در حفظ وضعیت مناسب گردن بسیار مؤثر است.
 به تناوب کارتان را متوقف  کنید و کمی قدم بزنید تا فشار روی ستون فقراتتان کاهش یابد.
 ارتفاع کارتان را  تنظیم کنید. قاعدة تجربی این است که هم‌سطح با چشمتان بخوانید. هم‌سطح با کمرتان بنویسید و هم‌سطح با مغزتان فکر کنید. اگر محاسبه‌تان اشتباه باشد، بدنتان خیلی زود به شما می‌گوید!